SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzień dobry

  • FBW- do oceny plizzzz.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II tydzień pon B-15 śr B-10 pt B-5 itd……. A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-04-10 21:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk na wyciągu 3*8-10 WTOREK: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 4 max -wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8 -wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10 -skłony „dzień dobry"4*8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 -naprzemienne hantlami z subinacja 3*8-10 -hantla na modlitewniku 3*8-10 Przedramie: -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2006-05-07 14:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW rzezba POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 9 miesięcy. Wcześniej żyjąc w "niewiedzy" i braku przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-01-14 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojsko 2022r.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski Jestem otyły = ale biorę się za siebie! Wiek = 23 ( 01.10.1997r. ) Wzrost = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-01-31 23:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łysienie włosów i wypadanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry mam poważny problem ze skórą głowy dwa lata temu zaszłam w ciąże wcześniej miałam łamliwe paznokcie i cienkie włosy mam z natury ale nie przetłuszczały mi się i nie miałam większych problemów. Teraz już dwa lata jest w maju a ja mam twrdw i mocniejsze paznokcie ale włosy i skóra głowy to jakiś koszmar mam dwa razy cieńsze włosy a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-03-14 08:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie muj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) 2.Wyciskanie hantli - 3 * 10 3.Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10 4.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-03-26 18:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-04-11 14:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2019-04-14 16:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2005-03-20 20:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila+masa ocencie poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek 1Klata -wyciskanie plaska 4x10,8,6,5 -wyciskanie skos dodatni 4x12,10,8,8 -rozpepki 4x10 2Plecy gora -podciaganie podchwytem 4xmax -wioslowanie do brzucha 4x12,10,8,6 -strugsy 3Brzuch -spiecia 3xmax -dociaganie kolan do klatki na drazku -sklony boczne 3x >16powtorzen Wtorek 1Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 -francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-04-03 16:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE PLIZ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2004-05-14 22:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW PLAN. DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-11-30 00:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-09-27 10:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-09-13 15:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-05-09 10:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu brania HCG pod Testa enana 1 ml e5d, na testa wszedłem 28 września jednak dopiero ogarnąłem HCG jajka małe jak przepiórki :D planuję zejść z cyklu w marcu. na stanie mam 3 paczki HCG i clomid. Badania przeprowadzane są co jakiś czas bez większych skoków. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 122 3. WZROST: 201 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2023-01-18 13:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2004-12-21 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Plan !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-02-22 22:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6xtydzień split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-05-07 20:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od początku roku trenuje fbw, jednak jakoś nie zachwyca mnie ta forma treningu, chce wiec spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-03-03 12:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)